Herkese Selamlar, Bu yazımızda sizlere İç bacak hareketleri Nasıl Yapılır? onu göstereceğiz. Kilonuzu ve bölgesel fazlalıklarınızı gidermek için sağlıklı ve düşük kalorili diyetler izlememize veya her gün hareket etmeye çalışmamıza rağmen maalesef bazı bölgelerimizin şişmanlamasını engelleyemiyoruz. Bu alanlardan biri şüphesiz iç bacak alanıdır. Bu alandaki yağlılığı yok etmek için sadece beslenmeye dikkat etmek yetersiz olabilir.
Zayıflama Hareketleri;
İç bacak egzersizleri arasında çömelmekten daha iyi bir alternatifiniz yok. Alt bedeninizi tamamen güzelleştirmek istiyorsanız çömelme vazgeçilmez olmalıdır. İç bacağın yavaşlama hareketleri arasında bulunan topla çömelmek için, plaka topunuz yanınızda bulunmalıdır.
Önce bir duvara yaslanmanız ve topu duvar ile aralık arasında yanınıza yerleştirmeniz gerekir. Ellerinizi belinizde tutarak ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Ardından, dizlerinizi kırarak, belinizi toptan ayırmadan çömelme pozisyonuna gelin, 3 saniye bekleyin ve tekrar önceki pozisyona dönün.
İç bacak hareketleri arasında yer alan bir diğer hareketimiz flamingo dengesidir. Flamingo dengesi yaparken dikkat edilmesi gereken birçok nokta vardır. Flamingoyu iç bacağın hareketleri arasında dengelerken, önce sağ elinize bir dambıl yerleştirin ve ardından sol elinizi kalçanıza yerleştirin.
Ardından, üst bedeninizi öne doğru eğerek, sol bacağınızı arkadan kalça yüksekliğine kaldırın, aynı anda sağ kolunuzu öne, kalça yüksekliğinde öne doğru uzatın. Bu iç bacak inceltme hareketi birkaç tekrarla ve yavaşça yapılmalıdır.
İç bacak hareketleri arasında yer alan bir diğer egzersiz ise tek bacaklı daire hareketidir. İç bacağın hareketleri arasında yer alan bu hareket bacaklarınızın yanmasına neden olur. Bu hareketi yaparken, düz bir zemine uzanın, ellerinizi vücudunuza paralel olarak yan yana yerleştirin.
Ayak parmaklarınız tavana bakacak şekilde sol bacağınızı yukarı kaldırın. Bacağınızı saat yönünde en az 5 kez ve saat yönünün tersine en az 5 kez yana çevirin. Ardından sağ bacak için aynı hareketi tekrarlayın. Bu alıştırmada iç bacak hareketleri arasında yavaşlama, kalça asla hareket etmemeli, sadece bacaklar hareket etmelidir.
Bu yazımızın da sonuna gelmiş bulunmaktayız. Sağlık, Spor, Bilgi, Teknoloji, Finans ve daha fazla içeriklere göz atmak için Bilmiyorum Deme sitemizi ziyaret edebilirsiniz.
