Kilo vermenin en kolay tanımı matematikten gelir. Aldığınız kalori verdiğiniz kaloriden ne kadar az olursa o zaman kilo verirsiniz. Bu olaya ise kalorik açık oluşturmak deriz. Yani oldukça kolay aslında.
Spor Yaparak Kalori Yakmak
Aldığınız kalori verdiğiniz kaloriden ne kadar az olursa o zaman kilo verirsiniz demiştik. Bunu basit yoldan yani hareket ederek kolaylaştırabilirsiniz. Ağırlık kaldırma egzersizlerinizle birlikte kardiyo seanslarınızıda çoğaltabilirsiniz.
Ayrıca kardiyo seanslarınızın süresiyle zorluğunu eşit bi şekilde artırırsanız
daha fazla kilo verebilirsiniz. Emin olup kilonuza sürekli bakarak ilerlemeniz yeterli olacaktır.
Kilo vermek için ağırlık egzersizlerine önem verin;
Ağırlık egzersizleri kilo vermenizde size en iyi desteği sunacak egzersizlerdir. Kesinlikle amacınız yağ yakma, kas gelişimi yada sağlığınız bile olsa sağlam bir egzersiz düzeniniz olmalı.
Egzersiz planlamanızda kuvvetinizi korumaya ve elinizden geldiğince sağlam bir güce ulaşmalısınız. Bunu yapabilirseniz formunuzu kaybetmezsiniz ve bunun karşılığı metobalizmanız aktif ve hızlı bi şekilde çalışmaya devam eder kaslarınz protein yani besine muhtaç olur.
Geç Saatlerde Lütfen Yemek Yemeyin;
Çoğu insanın sevdiği ama yanlış olan birşey geç saatlerde atıştırmaktır. İyi bişi gibi dursada aslında çok zararlı ve kilo almanıza katkı sağlayan bir etkendir ayrıca reflü gibi mide rahatsızlıklarıyla uğraşırsınız.
Yağ Alımını Kilo Vericem Diye Çok Düşürmeyin;
Yine çoğu insanın yaptığı genel hatalardan biri sosyal medyada insanlara yağı zararlı olarak göstermek insanların yağ tüketmemesine neden oldu. Bu aralar bu inanış kırılmaya başladı evet tabikide yağ zararlı ama sağlıklı yağlar kilo vermeye yardımcıdır eğer yağ tüketmezseniz yağda çözünen A, D, E ve K vitaminleri doğru şekilde kullanılmaz. Unutmayın kilo vermek istiyorsanız sağlığınıza dikkat etmelisiniz bu şekilde zayıflarken yorgun değilde daha çevik hissedersiniz karşılığında istediğiniz vücuda ulaşırsınız.
Diyet Yapın Yeşil Sebzelere Yer Verin;
Yeşil sebzeleri tahıllar gibi enerji kaynağı olarak kullanmayın. Bitki hücre çeperleri selülozdan oluşur, bunda dolayı insan, yeşil sebzeleri sindirip enerji olarak kullanamaz. Yeşil sebzeler lif ve vitamin, mineral kaynağıdır. Lif ile kendimizi daha tok hissederiz bir gününüz bu şekilde daha aç hissetmeden geçicek ve yemek yemiceksiniz ve kilo vermek için önemli bir etken olucaktır.
ÖNEMLİ!! Bol Bol Su İçin! ;
Suyun insanlar için ne kadar önemli olduğunu hepiniz az çok biliorsunuzudur. Ve su kilo vermek için hem maaliyeti az hemde kolay bi yöntemdir. Böbrekler zararlı maddeleri vücuttan atarken suya ihtiyaç duyar fakat su yeterli olmazsa böbrek görevini yapamaz bu yüzden karaciğer görevi üslenir. Karaciğeriniz vücudunuz için depolanmış olan yağı enerjiye dönüştürür Fakat böbrekler kadar etkili olmadığı için görevi yerine tam şekilde getiremez. Bu yüzden kilo verebilmek için yeteri kadar su içmeliyiz ki yağ yakma metabolizmanız iyi bir şekilde çalışsın.
Bu yazımızın da sonuna gelmiş bulunmaktayız. Sağlık, Spor, Bilgi, Teknoloji, Finans ve daha fazla içeriklere göz atmak için Bilmiyorum Deme sitemizi ziyaret edebilirsiniz.
